夢是睡眠中最迷人和最神秘的方面之一。自從西格蒙德·弗洛伊德在 19 世紀後期幫助引起人們對夢的潛在重要性的關注，大量的研究致力於解開夢的神經科學和心理學。

儘管有了這些先進的科學知識，但關於睡眠和夢境仍有許多未知之處。即使是最基本的問題——我們為什麼會做夢？——仍然存在重大爭議。

雖然每個人都在做夢，但這些夢的內容及其對睡眠的影響可能因人而異。儘管對夢的意義和目的沒有簡單的解釋，但了解夢的基礎知識、噩夢的潛在影響以及可以採取哪些步驟讓您在美夢中睡得更好是很有幫助的。

什麼是夢？

夢是在睡眠期間出現的圖像、想法或感覺。視覺意像是最常見¹的，但夢可以涉及所有的感官。有的人做彩色夢，有的人做黑白夢，²盲人做夢的成分往往與聲音、味覺和嗅覺³有關。

研究揭示了不同類型的夢內容，但夢的一些典型特徵包括：

• 它具有第一人稱視角。
• 這是非自願的。
• 內容可能不合邏輯甚至不連貫。
• 內容包括與做夢者以及彼此互動的其他人。
• 它激起強烈的情緒。
• 清醒生活的元素被納入內容。

雖然這些特徵並不普遍，但它們至少在一定程度上存在於大多數正常的夢中。

我們為什麼做夢？

睡眠專家⁴之間關於我們為什麼做夢的爭論仍在繼續。關於做夢目的的不同理論⁵包括：⁶

• 建立記憶：夢與記憶的鞏固有關，這表明​​夢可能具有增強記憶和信息回憶的重要認知功能。
• 處理情緒：在不同的想像環境中參與和排練感受的能力可能是大腦管理情緒的方法的一部分。
• 心理管理：做夢的時期可能是大腦“整理”的方式，清除部分、錯誤或不必要的信息。
• 即時回放：夢境內容可能是一種扭曲的即時回放形式，其中回顧和分析了最近發生的事件。
• 附帶的大腦活動：這種觀點認為，做夢只是睡眠的副產品，沒有必要的目的或意義。

神經科學和心理學領域的專家繼續進行實驗，以發現睡眠期間大腦中發生的事情，但即使正在進行研究，也可能無法最終證明我們為什麼做夢的任何理論。

我們什麼時候做夢？

平均而言，大多數人每晚做兩小時左右的夢。做夢可以發生⁷在睡眠的任何階段，但在快速眼動 (REM) 階段，做夢是最多產和最強烈的。

在 REM 睡眠階段，與非 REM 階段相比，大腦活動顯著增加，這有助於解釋這些階段不同類型的夢。⁸REM 睡眠期間的夢境通常更加生動、夢幻和/或離奇，即使它們可能涉及清醒生活的元素。相比之下，非快速眼動夢往往包含更多連貫的內容，這些內容涉及基於特定時間和地點的思想或記憶。

REM 睡眠在夜間分佈不均。大多數快速眼動睡眠發生在正常睡眠期的後半段，這意味著做夢往往集中在醒來前的幾個小時。

夢有意義嗎？

如何解讀夢境，以及夢境是否有意義，都是頗有爭議的問題。雖然一些心理學家認為夢可以洞察一個人的心理或日常生活，但其他人發現夢的內容過於不一致或令人困惑，無法可靠地傳達意義。

幾乎所有專家都承認，夢境可能涉及與清醒經歷相關的內容，儘管內容可能會被改變或歪曲。例如，在描述夢境時，人們經常提到他們清楚地認出的人，即使他們的外表在夢中被扭曲了⁹。

然而，夢中出現的現實生活細節的意義遠未確定。夢研究中的“連續性假說”認為，夢和醒著的生活是相互交織的，因此涉及重疊的主題和內容。另一方面，“不連續性假設”認為在夢境和清醒時的思考在結構上是不同的。

雖然夢的分析可能是個人或心理自我反省的一個組成部分，但根據現有證據，很難說有一種明確的方法可以解釋和理解夢在醒著的日常生活中的意義。

夢的類型有什麼？

夢想可以有許多不同的形式。當一個人在夢中同時積極地意識到自己在做夢時，就會發生清醒夢。生動的夢境涉及特別現實或清晰的夢境內容。惡夢由煩人或令人痛苦的內容組成。反復出現的夢涉及隨著時間的推移在多個夢中重複出現的相同意象。

即使在正常的夢境中，也有某些類型的內容特別容易識別。夢中最容易辨認和最常見的主題¹⁰包括飛行、墜落、被追趕或找不到洗手間。

什麼是噩夢？

在睡眠醫學中，噩夢是使人從睡夢中醒來¹¹的噩夢。這個定義不同於將任何威脅、可怕或煩人的夢稱為噩夢的常用用法。雖然惡夢是正常的，通常是良性的，但頻繁的噩夢可能會干擾一個人的睡眠，並導致白天的思維和情緒受損。¹²

做夢會影響睡眠嗎？

在大多數情況下，夢不會影響睡眠。做夢是健康睡眠的一部分，通常被認為是完全正常的，對睡眠沒有任何負面影響。

噩夢是個例外。因為噩夢涉及覺醒，如果它們經常發生，它們可能會成為問題。令人苦惱的夢可能會導致一個人避免睡眠，導致睡眠不足。當他們睡覺時，先前的睡眠剝奪會導致快速眼動睡眠反彈，這實際上會加劇噩夢。這種負面循環會導致一些經常做噩夢的人將失眠作為一種慢性睡眠問題。

因此，每週做噩夢不止一次、睡眠碎片化、白天嗜睡或思維或情緒發生變化的人應該去看醫生¹³。醫生可以檢查這些症狀，以確定他們睡眠問題的潛在原因和治療方法。

要怎麼記住夢？

對於想要記錄或解釋夢境的人來說，記住它們是關鍵的第一步。回憶夢境的能力因人而異，並且可能因年齡而異¹⁴。雖然沒有保證可以提高夢境回憶的方法，但專家推薦了一些技巧¹⁵：

• 一醒來就想想你的夢。夢想可能會在眨眼之間被遺忘，所以你想讓記住它們成為你醒來時做的第一件事。在坐起來或什至對你的床伴說早安之前，閉上眼睛，試著在腦海中重播你的夢想。
• 手頭有一本日記或應用程序來跟踪您的夢想內容。有一種方法可以快速記錄夢的細節，以免忘記它們，這很重要，包括你是否在夜裡從夢中醒來。對於大多數人來說，床頭櫃上的筆和紙效果很好，但也有智能手機應用程序可以幫助您創建有條理且可搜索的夢想日記。
• 試著在早上平靜地醒來。突然醒來，例如從鬧鐘中醒來，可能會導致您迅速醒來並從夢境中醒來，從而更難記住夢境的細節。

提醒自己夢境回憶是一個優先事項。在臨睡前，告訴自己你會記住你的夢想，並在睡覺前重複這個口頭禪。雖然僅此一項並不能確保您能回憶起您的夢想，但它可以鼓勵您記住在開始新的一天之前花時間反思夢想。

你怎麼能阻止噩夢？

經常做噩夢影響睡眠的人應該諮詢醫生，醫生可以確定他們是否患有噩夢障礙或任何其他影響睡眠質量的疾病。噩夢障礙的治療通常包括談話療法，試圖抵消可能使噩夢惡化的消極思維、壓力和焦慮。

許多類型的談話療法試圖減少憂慮或恐懼，包括那些可能出現在噩夢中的憂慮或恐懼。這種類型的暴露或脫敏療法幫助許多患者重新構建他們對負面意象的情緒反應，因為試圖簡單地抑制負面想法可能會加劇噩夢¹⁶。

減少噩夢的另一個步驟是改善睡眠衛生，包括與睡眠有關的習慣和臥室環境。健康的睡眠衛生可以使您的夜間睡眠更加可預測，即使您做惡夢，也可以幫助您整夜安睡。健康睡眠技巧的例子包括：

• 遵循穩定的睡眠時間表：每天保持穩定的作息時間，包括週末或其他不必在特定時間醒來的日子。
• 謹慎選擇睡前內容：在睡前幾個小時避免可怕、痛苦或刺激的內容，因為它可能會在睡眠期間引發負面想法。
• 每天晚上放鬆一下： 白天鍛煉¹⁷可以幫助你晚上睡得更好。晚上，嘗試讓您的身心在睡前平靜地放鬆，例如輕輕伸展、深呼吸或其他放鬆技巧。
• 限製酒精和咖啡因：飲酒會導致夜間更集中的快速眼動睡眠，增加做噩夢的風險。咖啡因是一種興奮劑，當你想打瞌睡時，它可以打亂你的睡眠時間表，讓你的大腦保持清醒。
• 排除臥室干擾：嘗試營造一個黑暗、安靜、氣味宜人且溫度舒適的睡眠環境。支撐性床墊和枕頭可以使您的床更加溫馨和舒適。所有這些因素都使人更容易感到平靜，並防止可能引發不規則睡眠模式的不必要的覺醒。