為什麼我會失眠？

失眠是一種睡眠障礙，影響多達 35% 的成年人。 它的特點是難以入睡，整晚都睡不著，早上想睡多久就睡多久。 它可能會產生嚴重影響，導致白天過度嗜睡、更高的車禍風險以及睡眠剝奪對健康的廣泛影響。

失眠的常見原因包括壓力、不規律的睡眠時間表、不良的睡眠習慣、焦慮和抑鬱等心理健康障礙、身體疾病和疼痛、藥物、神經系統問題和特定的睡眠障礙。 對於許多人來說，這些因素的組合會引發和加劇失眠。

所有的失眠都一樣嗎？

並非所有的失眠都是一樣的； 人們以不同的方式體驗這種情況。 短期失眠只發生在很短的時間內，而慢性失眠持續三個月或更長時間。 對於某些人來說，主要問題是入睡（入睡），而另一些人則難以熟睡（睡眠維持）。

一個人如何受到失眠的影響可能會因失眠的原因、嚴重程度以及它如何受到潛在健康狀況的影響而有很大差異。

失眠的常見原因是什麼？

失眠的潛在原因有很多，在許多情況下，可能涉及多種因素。 睡眠不足也會引發或惡化其他健康狀況，從而造成失眠的複雜因果鏈。

在整體層面上，失眠被認為是由一種過度喚醒狀態引起的，這種狀態會擾亂入睡或保持睡眠狀態。 過度興奮既可以是精神上的，也可以是身體上的，它可以由一系列環境和健康問題引發。

失眠和壓力

壓力會在身體中引發深刻的反應，從而對優質睡眠構成挑戰。 這種壓力反應可能來自工作、學校和社會關係。 暴露於創傷性情境會產生慢性壓力，包括創傷後應激障礙 (PTSD)。

身體對壓力的身體反應會導致過度興奮，精神壓力也會產生同樣的效果。 無法入睡本身可能成為壓力的來源，使得打破壓力和失眠的循環變得越來越困難。

研究人員認為，有些人更容易受到壓力引起的睡眠問題的影響。 這些人被認為具有很高的“睡眠反應性”，這與影響他們睡眠和身心健康的其他問題有關。

失眠和不規律的睡眠時間表

在一個理想的世界裡，身體的生理時鐘，即晝夜節律，緊密地遵循著白天和黑夜的日常模式。 實際上，許多人的睡眠時間表會導致他們的晝夜節律失調。

兩個眾所周知的例子是時差和輪班工作。 時差會擾亂睡眠，因為人的身體無法適應時區的快速變化。 輪班工作需要一個人通宵工作，白天睡覺。 兩者都可能導致晝夜節律紊亂和失眠。

在某些人中，晝夜節律可以在沒有明確原因的情況下向前或向後移動，從而導致睡眠時間和整體睡眠質量持續存在困難。

失眠與生活方式

與生活方式和飲食相關的不健康習慣和慣例會增加一個人失眠的風險。

 各種生活方式的選擇會帶來睡眠問題：

• 讓大腦保持興奮直到深夜，例如工作到很晚、玩電子遊戲或使用其他電子設備。
• 下午晚些時候打盹會打亂你的睡眠時間，讓你晚上難以入睡。
• 補眠可能會混淆您身體的內部時鐘，並難以建立健康的睡眠時間表。
• 除了睡眠之外，使用您的床進行其他活動會在您的床和清醒之間建立心理聯繫。
• 雖然經常被忽視，但飲食選擇可能會導致失眠等睡眠問題。

咖啡因是一種興奮劑，可以在您的系統中停留數小時，使人更難入睡，並在下午和晚上使用時可能導致失眠。尼古丁是另一種可能對睡眠產生負面影響的興奮劑。

酒精是一種可以讓你感到困倦的鎮靜劑，它實際上可以通過擾亂你的睡眠週期並導致碎片化、非恢復性睡眠來惡化你的睡眠。

吃大餐和辛辣食物可能會影響您的消化過程，並且在晚上晚些時候食用時可能會產生睡眠問題。

失眠、身體疾病和疼痛

幾乎任何引起疼痛的情況都會擾亂睡眠5，讓您更難以舒適地躺在床上。 在床上不眠時沉迷於疼痛可能會放大疼痛，增加壓力和睡眠問題。 如果您在躺在床上時確實感到疼痛，那麼選擇最適合您需要的床墊很重要，因為具有良好減壓功能的床可以緩解麻煩的疼痛點。

與 II 型糖尿病相關的健康並發症可能是失眠的潛在原因的一部分。 周圍神經病變引起的疼痛、更頻繁的補水和排尿需求以及快速的血糖變化都會中斷睡眠。 糖尿病與已知會干擾睡眠的其他健康狀況之間也存在相關性，包括阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 和抑鬱症 。

其他類型的身體疾病，包括影響呼吸系統或神經系統的疾病，可能會給睡眠帶來挑戰，最終導致短期或慢性失眠。

失眠和藥物

睡眠問題和失眠可能是多種藥物的副作用。 例子包括降壓藥、抗哮喘藥和抗抑鬱藥。 其他藥物可能會導致白天嗜睡，從而影響一個人的睡眠時間表。

不僅僅是服用可以中斷睡眠的藥物。 當某人停止服藥時，戒斷或身體反應的其他方面可能會造成睡眠困難。

失眠和神經問題

影響大腦的問題，包括神經退行性疾病和神經發育障礙，已被發現與失眠風險升高有關。

神經退行性疾病，例如癡呆症和阿爾茨海默病癡呆症，可以擺脫一個人的晝夜節律和對驅動睡眠-覺醒週期的日常線索的感知。 夜間混亂會進一步惡化睡眠質量。

注意缺陷/多動障礙 (ADHD) 等神經發育障礙會導致過度覺醒，使人們難以獲得所需的睡眠。 自閉症譜系障礙 (ASD) 兒童的睡眠問題很常見，並且可能會持續到成年。

失眠和特定的睡眠障礙

特定的睡眠障礙可能是失眠的原因。 阻塞性睡眠呼吸暫停會導致大量呼吸暫停和暫時性睡眠中斷，影響多達 20% 的人 ，並且可能是導致失眠和白天嗜睡的潛在因素。

不寧腿綜合徵 (RLS) 會引起強烈的移動腿的衝動，從而影響睡眠。 睡眠期間的異常行為，稱為異態睡眠，會干擾睡眠。 睡眠異常的一些眾所周知的例子包括夢遊、噩夢和睡眠麻痺。

老年人失眠的原因有哪些？

失眠發生在 30-48% 的老年人中，他們經常在睡眠維持方面遇到特別困難。

與年輕人一樣，壓力、身體疾病、心理健康問題和不良睡眠習慣都會導致老年人失眠。 然而，老年人往往對這些原因更敏感，因為慢性健康狀況較高、社會孤立以及可能影響睡眠的多種處方藥的使用增加。

研究表明，60 歲以上的人睡眠效率較低。 他們在深度睡眠和快速眼動睡眠中花費的時間更少，這使得他們的睡眠更容易受到干擾。 日光照射的減少以及睡眠和清醒的環境線索減少會影響晝夜節律，尤其是對於管理式護理環境中的老年人。

青少年失眠的原因是什麼？

據估計，失眠影響多達 23.8% 的青少年。 生物變化將青少年推向更晚的“夜貓子”睡眠時間表，但由於學校開學時間，他們通常無法在早上想睡多久就睡多久。

青少年可能特別容易受到學校、工作和社會義務的過度安排和壓力的影響。 青少年在臥室使用電子設備的比例也很高。 這些因素中的每一個都導致青春期失眠的發生率很高。

懷孕期間失眠的原因是什麼？

多種因素可導致懷孕期間失眠：

• 不適：體重增加和身體成分變化會影響臥床姿勢和舒適度。
• 呼吸中斷：子宮的生長對肺部造成壓力，在睡眠期間可能會出現呼吸問題。荷爾蒙的變化會增加打鼾和中樞性睡眠呼吸暫停的風險，這包括短暫的呼吸中斷。
• 胃食管逆流：消化緩慢會在晚上引起破壞性的胃食管逆流。
• 夜尿症：尿頻增加會導致需要起床去洗手間。
• 不寧腿綜合徵：確切原因尚不清楚，但孕婦患 RLS 的風險更大，即使她們在懷孕前從未出現過症狀。

研究發現，超過一半的孕婦報告與失眠相一致的睡眠問題。在孕早期，孕婦的總睡眠時間通常會更長，但她們的睡眠質量會下降。孕早期後，總睡眠時間減少，最嚴重的睡眠問題發生在孕晚期。