褪黑激素劑量:您應該服用多少褪黑激素

大多數人在短期內3服用褪黑激素來緩解暫時的睡眠問題,例如由時差引起的睡眠問題。褪黑激素還可以幫助一些人,例如輪班工人或患有延遲睡眠-覺醒階段障礙的人,重置他們的內部生物鐘獲得更好的睡眠。雖然褪黑激素主要被稱為“睡眠激素”,但它可能具有調節睡眠以外的其他重要功能。例如,它可能有助於緩解手術前的焦慮。

褪黑激素是解決睡眠問題的安全短期解決方案,因為它通常耐受性良好,不會引起大多數處方睡眠藥物常見的副作用4。研究表明,它可以幫助您更快入睡 7 分鐘,將您的總睡眠時間增加 8 分鐘,並提高整體睡眠質量。

因為美國食品和藥物管理局認為它是一種膳食補充劑,所以美國沒有關於褪黑激素劑量的官方指南。安全的褪黑激素劑量取決於您的年齡、體重和個人敏感性。

成人褪黑激素劑量

成人沒有官方推薦的褪黑激素劑量,但 0.5 毫克至 5 毫克的範圍是安全有效的。成人可以在睡前一小時左右服用褪黑激素。

孕婦或哺乳期婦女的褪黑激素

孕婦和哺乳期婦女應避免在未諮詢醫生的情況下使用褪黑激素。尚未對這一人群中褪黑激素的安全性進行足夠的研究。

老年人的褪黑激素劑量

隨著年齡的增長,我們的褪黑激素水平自然會下降5,從而擾亂了許多老年人的睡眠-覺醒週期。因此,老年人對褪黑激素的敏感性可能會增加。在對 16 項研究的薈萃分析中,55 至 77 歲的老年人服用褪黑激素劑量在每公斤 0.1 毫克至 50 毫克之間。在所有研究中,與年輕人相比,老年人的褪黑激素水平仍然較高,並且在較長時間內保持較高水平 - 導致白天嗜睡增加。該人服用的褪黑激素越多,這些效果就越明顯。

因此,研究人員建議老年人從盡可能低劑量的褪黑激素開始。較低的劑量可以幫助老年人睡得更好,而不會破壞他們的晝夜節律並導致長時間的嗜睡。

根據美國睡眠醫學學會的說法,患有癡呆症的老年人應該避免使用褪黑激素。

兒童褪黑激素劑量

大多數兒童短期使用小劑量褪黑激素似乎是安全且耐受性良好的。兒童的有效劑量範圍為每公斤 0.05 毫克至 5 毫克褪黑激素。當兒童因服用褪黑激素而出現副作用時,它們通常是輕微的,可能包括:

  • 攪動
  • 尿床(比平時多)
  • 頭暈
  • 睡意
  • 頭痛

醫療專業人員可能會為患有失眠症、自閉症譜系障礙或註意力缺陷多動障礙等影響睡眠的兒童推薦褪黑激素。幾項研究表明,褪黑激素補充劑可以顯著改善患有這些疾病的兒童的平均睡眠時間 25 分鐘至 48 分鐘。

然而,沒有足夠的關於兒童褪黑激素的研究讓專家確定官方推薦的劑量或任何潛在的長期安全風險。由於褪黑激素是一種激素,服用補充褪黑激素可能會影響兒童激素發育的其他方面,但需要進一步研究。

如果您的孩子有睡眠問題,專家建議在給他們服用褪黑激素之前諮詢您的醫生。研究表明,對於一半6使用褪黑激素治療小兒失眠症的病例,更好的睡眠習慣對於緩解孩子的睡眠問題同樣有效。

Vega sleep 中有多少褪黑激素

一隻sleep中含有40mg褪黑激素,假設使用一個月,每日攝取量約於1.3mg至1.5mg之間,成人建議量0.5 毫克至 5 毫克的範圍。

您可依照個人年齡、體重和個人敏感性提高或減少使用量,由於噴霧劑作用時間較快,您更能在短時間內發覺適合自己的使用量。

我應該服用多少褪黑激素?

最好從適合您年齡的最低推薦褪黑激素劑量開始。從那裡開始,您可以逐漸增加劑量,直到找到可以幫助您入睡而不會引起任何副作用的劑量。成人的安全起始劑量為 0.5 毫克至 5 毫克褪黑激素。老年人可能會發現從 0.1 毫克開始的較低劑量是安全有效的。除非醫生建議,否則兒童不應服用褪黑激素。

非處方褪黑激素可能有標準量,如 1 毫克、3 毫克或 5 毫克。您可以使用切丸器將藥片切成兩半或四分之一,以減少起始劑量。

何時與您的醫生討論褪黑激素

如果您服用以下任何藥物,請務必在服用褪黑激素前諮詢您的醫生:

 

關於褪黑激素劑量的常見問題

我什麼時候應該服用褪黑激素?

服用褪黑激素的最佳時間是睡前一小時左右。你的大腦會在你睡覺前大約一到兩個小時11自然地增加褪黑激素的產生,因此此時服用褪黑激素可能有助於促進這一過程。

我應該為時差服用多少褪黑激素?

對於穿越兩個或多個時區的人來說,褪黑激素可以有效緩解時差。成人在到達目的地後最多可在睡前一小時服用 0.5 毫克至 5 毫克的劑量。

用酒精服用褪黑激素是否安全?

將褪黑激素與酒精一起服用是不推薦的。酒精會破壞你的睡眠質量和你的自然褪黑激素水平12,所以你應該避免將褪黑激素與酒精分開以達到最佳效果。

服用含有咖啡因的褪黑激素是否安全?

不建議您將褪黑激素與咖啡因一起13服用。應該將咖啡因和褪黑激素分開使用。咖啡因是一種興奮劑,它會擾亂你的睡眠-覺醒週期,在夜晚使用會影響你的天然褪黑激素的產生。

你可以過量服用褪黑激素嗎?

雖然褪黑激素通常被認為是安全的,較少可能服用過多。

您服用過多褪黑激素的第一個跡像是第二天您會繼續感受到它的催眠作用。您可能會感到特別困倦或昏昏沉沉。10 毫克或更高的劑量會引起嗜睡和頭痛14等副作用。褪黑激素過量15的其他症狀包括:

  • 血壓變化
  • 頭暈
  • 頭痛
  • 生動的夢境或噩夢

 

參考

+15 來源